Addio notti insonni: ecco il metodo miracoloso per addormentarsi in fretta e abbandonare la conta delle pecorelle!
Sogni una lunga notte di sonno ininterrotto?
Purtroppo, mio caro sonnambulo, la capacità di addormentarsi velocemente e di godere di sonno pieno è spesso innata (e assolutamente invidiata). Fortunatamente, se stai vivendo sere agitate e prive di riposo che si tramutano il più delle volte in notti insonni, c’è una soluzione che fa per te: parliamo del Metodo 4-7-8, un trucco di respirazione che aiuta a dormire nel giro di un solo minuto, alleviando lo stress e rilassando al contempo il sistema nervoso.
Questo metodo, conosciuto anche con il nome di Respiro rilassante, si basa sull’antica pratica indiana del pranayama: in parole povere, la regolazione del respiro.
Non a caso, secondo il dottor Andrew Weil- medico laureato ad Harvard e specializzato in salute olistica- il segreto sta tutto nelle tecniche di inspirazione ed espirazione! L’esercizio è descritto da Weil come un tranquillante naturale per il sistema nervoso, tale da portare il corpo in uno stato generale di calma e di rilassamento generale.
Scopriamo insieme la tecnica, semplice ed eseguibile in pochissimo tempo: del resto, bastano solo sei passaggi!
- Siediti sul letto con la schiena ben dritta;
- Inserisci la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori e mantieni la posizione durante l’intero esercizio;
- Espira attraverso la bocca, intorno alla lingua;
- Chiudi la bocca e inspira lentamente attraverso il naso, contando mentalmente fino a quattro. Trattieni poi il respiro per sette secondi;
- Espira attraverso la bocca fino a otto secondi;
- Ripeti l’esercizio altre tre volte per un totale di quattro cicli.
Esercizio provato, sonno assicurato!
